Módulo 1 – Introducción:

 Descubre por qué el entrenamiento basado en principios científicos es clave para transformar tu cuerpo y alcanzar tus objetivos físicos de forma segura y eficiente.

 Módulo 2 – Fundamentos del entrenamiento:

 Comprende los conceptos esenciales del entrenamiento deportivo y cómo aplicarlos correctamente en el culturismo y otras disciplinas para lograr progresos reales.

 Módulo 3 – Energía y rendimiento:

 Aprende cómo el cuerpo genera y utiliza energía durante el ejercicio, y cómo puedes optimizar tu rendimiento físico a través del conocimiento energético.

 Módulo 4 – Sistemas energéticos:

 Conoce los sistemas aeróbico y anaeróbico, su impacto en la fuerza, la resistencia y la recuperación, y cómo planificar tu entrenamiento para aprovecharlos al máximo.

 Módulo 5 – Huesos y músculos:

 Estudia la estructura y función del sistema musculoesquelético para entender cómo el movimiento se genera y cómo evitar lesiones en el entrenamiento.

 Módulo 6 – Sistema cardiopulmonar:

 Explora cómo funciona tu corazón y pulmones durante el ejercicio y cómo puedes mejorar tu capacidad aeróbica para obtener mayor resistencia y salud.

 Módulo 7 – Respuestas cardiovasculares:

 Descubre las adaptaciones inmediatas y a largo plazo del sistema cardiovascular al ejercicio, y cómo usarlas a tu favor en cada sesión.

 Módulo 8 – Beneficios del entrenamiento aeróbico:

 Conoce todas las ventajas del cardio bien aplicado y cómo integrarlo estratégicamente en tus rutinas para mejorar tu composición corporal.

 Módulo 9 – Componentes del ejercicio aeróbico:

 Aprende a diseñar sesiones efectivas de entrenamiento aeróbico que mejoren tu capacidad física sin comprometer tu masa muscular.

 Módulo 10 – Calentamiento y enfriamiento:

 Descubre por qué estas dos fases son clave para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y favorecer la recuperación.

 Módulo 11 – Frecuencia e intensidad del entrenamiento:

 Aprende a ajustar cuántas veces entrenar y con qué nivel de esfuerzo según tu nivel, tus objetivos y tu fase de progresión.

 Módulo 12 – Escalas de Medición de Intensidad:

 Utiliza herramientas prácticas como la escala de Borg para medir el esfuerzo de forma objetiva y entrenar de forma más precisa.

 Módulo 13 – Métodos de entrenamiento:

 Conoce los métodos más utilizados (circuito, intervalos, continuo, HIIT) y cómo aplicarlos correctamente para distintos objetivos.

 Módulo 14 – Entrenamiento de fuerza:

 Adéntrate en los fundamentos de la fuerza y aprende a estimular el crecimiento muscular con rutinas efectivas y bien planificadas.

 Módulo 15 – Fuerza vs resistencia muscular:

 Diferencia cuándo entrenar para fuerza máxima y cuándo para resistencia, y cómo combinar ambas capacidades según tus metas.

 Módulo 16 – Tipos de contracciones musculares:

 Comprende cómo trabajan los músculos (concéntrico, excéntrico, isométrico) y optimiza cada repetición de tus ejercicios.

 Módulo 17 – Ejercicios básicos para espalda y pecho:

 Aprende la ejecución técnica y los beneficios de los movimientos clave para desarrollar fuerza y masa muscular en el torso.

 Módulo 18 – Ejercicios para brazos, hombros, abdomen y piernas:

 Desarrolla una base sólida en los ejercicios fundamentales para un entrenamiento corporal completo y equilibrado.

 Módulo 19 – Guía de Entrenamiento de Fuerza Parte 1:

 Explora cómo estructurar una rutina efectiva de fuerza, con ejemplos, series, repeticiones y progresiones.

 Módulo 20 – Guía de Entrenamiento de Fuerza Parte 2:

 Complementa la planificación con estrategias avanzadas para progresar sin estancarte, evitar lesiones y mantener la motivación.

 Módulo 21 – Errores comunes en el entrenamiento:

 Evita los fallos más frecuentes que limitan resultados o provocan lesiones. Aprende a entrenar con inteligencia y eficiencia.